punkt pierwszy: ost tyg bylam na mini masie bo powyzej 2000-2200kcal punkt drugi: jeszcze nie jestem na redukcji punkt trzeci: wyluzowalam i uwazam to za sukces jeszzce troche mi zostalo, bede na 2000kcal jak iza proponuje (rozumiem ze obcinam wegle?) i nadal bede cwiczyc. moze choc z 0,5cm w bicku przyrosnie
tluszczu nie schodz nizej 20% wywal zlozone, ale staraj sie trzymac pi razy drzwi proporcji, na redukcji bedziemy proporcjami manewrowac Bardzo lubie ten trening, zakwasy beda przez pare dni Gripex i polopiryna ? Hmmm.. wy to macie pomysly , po co sie dublowac, i to i to ma takie same dzialenie, lagodzenie objawow, z leczniem nie ma nic [...]
Bardzo szkoda dziewczyny. Co do redukcji. To juz po masie- szybko. Dobrze Iza mówi nie moze za dugo trwac redukcja. Ale Dodawanie jeszcze ruchu Tobie mija się z celem , masz go i tak za duzo. Skupiłabym się na jedzeniu .
Iza, mam do zrzucenia z 5-6kg mysle na redukcji zaczne sie wazyc obiecuje! 12 tyg - to byloby super. Bede trzymac miche za 100% ale jakby co to mamy jeszcze czerwiec i lipiec A kto wie, moze w grudniu zaczne mase Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-19 11:05:20
To może WPC? BCAA i tak pójdzie jako substrat energetyczny z rana... Albo jeszcze lepiej spalacz i do przodu. Ja na redukcji robiłem rano aero na TSE + czarna kawa . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-26 12:56:39
W stresie czasami warto nie jesc, tak lepiej. Hmmmm... cholera niedobrze ze tak psychicznie jest teraz z poczatkiem redukcji. Jezeli ciezko ci bedzie to moze przerwiemy na razie bys nie myslala o tym i o tym, jak chcesz...
[...] z ciekawosci luknelam na ciezary Oli i tez o ile mnie pamiec nie myli ma 25kg na klatke 8-12 powt. A tak w ogole, czasem chyba trudno o duza progresje i wzrost sily na redukcji 1600kcal? Trening 8-12powt Przysiad 40kg 3x8 Wykrok 35kg 3x8 Suwnica 11blokow 3x12 Martwy 45kg 3x8 Standing Leg Curl 6bloczkow 3x12 Odwodziciele cialo do przodu [...]
Morales, piekna talia to narazie nieaktualne zdjecia wywsylam na priva tylko Izabelce, bo kiepsko wygladam, przytylo mi sie wszedzie, lacznie z lapami zostalo 9 tyg redukcji przed mna wiec...mam nadzieje, ze bedzie dobrze a wtedy beda tez fotosy dla kazdego oka Iza, zakupilam Purpla, na ebay znalazlam 500g w dosc przystepnej cenie napisz [...]
Kika ja najpierw bylam na podwyzaszaniu a teraz od 2 tyg niby na redukcji. Jestem 3 dni na 1700 1 na 2000 i za 4 tyg jade do Pl. Normalnie by mi sie nie spieszylo. Jeszcze niedawno bylam szczupla a teraz tylko widze ten brzuch i uda i juz nie daje rady bo myslalam ze jak zjade z kcal i zaczne cwiczyc to cos sie ruszy. Wiem ze u Ciebie to cos [...]
Zyrafka, ja jestem po prostu juz zmeczona, bo 12 tyg redukcji i cwiczen poszlo na marne. A ja nie lubie pocic sie za darmo W nast ndz mam wylot. Juz zalatwilam sobie transport na lotnisko - kolega mnie zawiezie piekna Bmka w cabriolecie w pon po poludniu juz odbiore wyniki wiec cos sie wyklaruje. Najbardziej bola mnie koszta mojej wycieczki i [...]
[...] posiłku. To jest ostatni posiłek, więc tylko białko z tłuszczami, ewentualnie warzywa. Warzywa jadaj najlepiej zielone i bukietowe. One najlepiej spełniają swoją rolę na redukcji. Sałata, brokuły, szpinak, kalafior itp. Alk jest sporym problemem, to puste kalorie poza tym wzmaga apetyt. Więc koniecznie odstaw. Ja wypijałem kilka piw dziennie [...]
Witam po ponad 2 miesiącach redukcji. Dieta IF wyliczona na: Dni treningowe 2146 kcal, białka 187gram,węglowodany174gramy, tłuszcz 77gram Dni nietreningowe 1974 kcal białko 187g, węglowodany 144 gramy tłuszcze 64 gramy Trening P&P tak jak wyżej. Teraz mogę przedstawić mój problem z którym chciałbym się zwrócić do Was. Mianowicie, przez ten czas, [...]
[...] żeby trochę odpocząć, a także zrobić mały krok w tył, aby następne były w przód ;-). Wystarczy mały krok, nie potrzeba ciąć do kości, podobno. Tyle wyjaśnień. Jedziemy dalej z tematem. Dzisiaj z Wasoniem katujemy plecy i łydki. Z tymi drugimi może być problem bo całe nogi mam obolałe po wtorku - podobno na redukcji miało być lżej }:-(. pozdro.
[...] Etap że tak powiem powrotu do żywych powoli się kończy. Mam tu na myśli że po mojej półtora rocznej przerwie zrealizowałem kolejno około 10-11 tygodni masy około 10 tygodni redukcji i aktualnie 5ty tydzień "masy-odbicia" po redukcji. Do zasłużonego odpoczynku na wakacjach i końca "wyższych obrotów" zostało półtora tygodnia. Jak widać moje [...]
[...] więcej km. /SFD/Images/2015/10/2/4439ab34bb984e18bc2516312d625f9b.jpg A teraz moi drodzy z racji tego, że dziś spędzam wieczór z ukochaną, nie napisze nic więcej! Uciekam 3majcie się ciepło i życzcie mi powodzenia przy redukcji. Jutro dodam zdjęcie badania które robiłem dziś na siłce. Obtłuszczenie itp. Niech motywacja mnie nie opuszcza. Amen
sie nie stracilo przeciez oliwa + orzechy poszly w każdym razie dzięki za pomoc a teraz jeszcze pytanie do treningu. ktory z wersji jest lepszy do redukcji? ew jak go 'wymieszac' no i pytanie co do ćwiczeń na nogi, jak wspomniałam mam problem z kolanami, więc odpadają wykroki i suwnica, coś zamiast tego mógłbyś polecić?
[...] to i tak nie łapię tłuszczu. Generalnie teraz, będąc na rozsądnej masie nie mam takich problemów ze wzrostem bf-u jak zazwyczaj. Myślę, że jest to "efekt uboczny" porządnej redukcji (która wyszła tak dobrze chyba pierwszy raz w życiu). Z talii 82 cm na koniec redu, przy wadze 84-85 kg, teraz mam 86-87 przy wadze 95-97 kg. I dodam, że pracuję [...]
Z tym nabraniem siły na redukcji to może być ciężko. U całkiem początkujących jest to możliwe, u nieco bardziej zaawansowanych już gorzej. Do budowy siły potrzebny jest nadmiar kalorii, do redukcji ujemny bilans. Skup się narazie głównie na redukcji. Więc te 200g białka będzie na pewno dobra ilością.
ja ostatnio mięte popijam tak między posiłkami, i wprowadziłem to na stałe! lepsze trawienie, z początku było bardzo trudno przestawić organizm z piwska i białego chleba na brązowy ryż z kurakiem strach było wejść do pokoju, unormowało się to na szczescie Woda na redukcji to podstawa, bo może kogoś dziwić 5-6 l dziennie, ale to norma
[...] 88zł. Nowość olimpa dołączę do diety i mam nadzieję , że kolejne kilogramy pójdą w zapomnienie. Czas zaczyna mnie gonić , mamy już marzec a przede mną jeszcze 8 kilogramów redukcji. Chcę osiągnąć 115 kg na koniec maja - połowa czerwca. Zaczynają się schody także wierzę , że nowy specyfik pomoże w osiągnięciu celu. Obcinam również węgle, [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
